Fitnessbag on koko kehon toiminnallinen intervalliharjoitus, jossa tempo vaihtelee. Tunti kehittää mm. voimaa, lihaskestävyyttä, hapenottokykyä, kestävyyttä sekä koordinaatiota. Tunnilla liikkeet tehdään sekä fitnessbagillä että ilman. Suurin osa liikkeistä tehdään aikaa vastaan. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta, sillä päätät tahdin itse. Välineet: Jumppamatto ja fitnessbag