Tunti alkaa movement tyylisellä alkulämmittelyllä, jossa lämmittelemme koko kehon. Treeni koostuu lihaskuntoliikkeistä, joissa useampi lihas työskentelee yhtä aikaa sekä sykkeen nostoista. Treenaamme ns. aikaa vastaa, joten jokainen voi tehdä liikkeitä omaan tahtiin ja oman kunnon mukaan. Tunnin lopussa on aina lyhyt palautteluosio.