Pilatestunti on rauhallinen tunti, joka kehittää voimaa, notkeutta ja kehonhallintaa. Tunnilla tehdään keskivartaloa vahvistavia, ryhtiä ylläpitäviä ja rangan liikkuvuutta parantavia harjoituksia rauhallisesti hengityksen tahdissa kaikissa liikesuunnissa. Pilateksen tavoitteena on vahvistaa kehon ryhtiä tukevia lihaksia, jolloin kireät yliaktiiviset lihakset rentoutuvat ja kehonhallinta paranee. Tunneilla käytetään satunnaisesti myös pienvälineitä (pallo, rengas ja kuminauha).