Tunti alkaa lämmittelyosuudella, jonka jälkeen tehdään vaihtelevia työosuuksia, jotka
kehittävät nopeutta, kestävyyttä ja voimaa. Lopuksi jäähdyttely ja
venyttelyosuus. Musiikki motivoi tehokkaasti koko tunnin. Tunti polttaa
rasvaa sekä tehostaa hapenottokykyä ja kestävyyttä.