Tehokas pikatreeni, joka kaikessa yksinkertaisuudessaan koostuu 20 sekunnin intensiivisistä työosuuksista, jonka jälkeen pidetään 10 sekunnin tauko - näitä jaksoja toistetaan 8 kertaa eli 4 minuutin ajan. Näitä 4 minuutin "pattereita" tehdään useampi tunnin aikana, jolloin ehditään harjoittaa monipuolisesti koko kroppaa. Liikkeitä suoritetaan omalla kehonpainolla sekä lisäpainoja hyödyntäen!