Tehokasta lihaskuntotreeniä liikuntakeskuksen ulkopuolella 13.6.2018 15:01 Kesä on hyvä ajankohta omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. Kesällä on nimittäin enemmän valoisaa aikaa sekä energiaa ja Sinulla on koko kesälajikirjo hyödynnettävissäsi. Jos olet noudattanut muuten jämptiä ja suunnitelmallista treeniohjelmaa, voi kesällä olla hyvä vähän soveltaa ja tarjota keholle sekä mielelle uusia virikkeitä, joustavamman ohjelman avulla. Älä siis anna mielesi, äläkä edes kuntosalin seinien rajoittaa harjoitteluasi, vaan suhtaudu siihen kesällä hieman rennommalla ja hyväksyvämmällä otteella. Älä anna seinien rajoittaa Joustavampi suhtautuminen ei kuitenkaan tarkoita välinpitämättömyyttä ja löysäilyä, vaan sitä, että toteutat treenisi hieman kevyemmällä mielellä. Olet siis valmis vähän kokeilemaan, soveltamaan ja ehkä jopa irrottelemaankin. Joustavamman otteen ideana on tarjota keholle ja mielelle uusia, kehittäviä ärsykkeitä sekä vapauttaa lomalla aikaa muuhunkin kuin systemaattisen treeniohjelman toteuttamiseen. Ole siis valmis päästämään irti harjoittelun kaavamaisuudesta. Nappaa kahvakuula kainaloon ja suunnista lähipuiston nurmikentälle tai vie pumppitanko sekä jumppamatto terassille ja tee siellä oma, fiilispohjainen bodypumppisi. Tai tee koko kunto salitreeni napakasti pelkkiä levytankoliikkeitä taikka ristikkäistaljaa hyödyntäen. Pääasia on, että rikot rutiinejasi, kokeilet uusia tapoja treenata ja säästät aikaasi muuhunkin kuin treenaamiseen. Kesä on kestovoiman kehittämisen kulta-aikaa Lihaskunnon rakentaminen kannattaa aloittaa aina kestovoiman hankinnasta. Ja siihen kannattaa palata säännöllisin väliajoin, vaikka tavoitteesi olisikin voiman hankinta, harrastamasi lajin edellytysten parantaminen tai lihasmassan lisääminen. Fiksu treenaaja ymmärtää, että samalla ohjelmalla voidaan treenata tuloksekkaasti noin 1-2 kuukautta, jonka jälkeen ohjelma enää ylläpitää saavutettua kuntotasoa, ei juurikaan nosta sitä. Siksi onkin järkevää vaihdella ohjelmaa säännöllisin väliajoin ja edetä harjoittelussa kestovoiman hankinnasta (12-20 toistoa), lihasmassaa rakentavan perusvoimaharjoittelun (6-12 toistoa) kautta, mahdolliseen voiman hankintaan (1-6 toistoa). Pääpaino harjoittelussa kannattaa luonnollisesti pitää omaa tavoitetta parhaiten kehittävässä harjoittelussa. Kesä on kestovoiman kehittämisen kulta-aikaa. Kuntopiirinomainen harjoittelu oman kehon kuormalla, kahvakuulalla, jumppapallolla tai vaikka gymstickillä kehittää samanaikaisesti sekä lihaksistoa että hapenottokykyä. Tällainen treeni vahvistaa myös kehonhallintaa, asentoa ylläpitäviä ryhtilihaksia sekä kuluttaa paljon energiaa, joka tukee kesäkuntoa eli laihtumista sekä kiinteytymistä. Toiminnallinen ja tehokas ulkotreeniohjelma Rakensin Sinulle nopean ja napakan kesätreeniohjelman kahvakuulaa hyödyntäen. Se kuormittaa kerralla kaikkia kehon päälihasryhmiä. Tee treeni läpi kierroksina ilman taukoja ja pidä 2-4 minuutin mittainen palautustauko vasta kierrosten väleissä. Energisoivia ja riemastuttavia treenejä! Kestovoimaa kahvakuulalla Lämmittelyksi: Hölkkää tai tee erilaisia koordinaatiojuoksuja ja –hyppelyitä nurmikentällä n. 10 min Kahvakuulaohjelma (3-5 x 12-20 toistoa: aloittelija 3x, kuntoilija 4x, teholiikkuja 5x): Etuheilautus kahdella kädellä Etukyykky kuula eturäkissä Rinnalle veto + pystypunnerrus vuorokäsin Vatsakierto kahvakuulalla maassa istuen (jalat ilmassa) Lopuksi: Hölkkää tai kävele 5 min ja venyttele kevyesti kehon päälihasryhmät Tsekkaa treenivideo Tagit kuntosaliharjoittelu treeni kiinteytyminen painonhallinta kunto-ohjelma Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(27) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(13) Kuntoutus(8) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(39) Motivaatio(21) Jaa Lue myös nämä Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää