Hengityksen merkitys treenaamisessa 3.4.2025 08:00 Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Hengitys on paljon muutakin kuin pelkkää ilman sisään ja ulos virtausta. Se on kokonaisvaltainen kehon toiminto, joka vaikuttaa suoraan: Keskivartalon tukeen ja stabiliteettiin Voimantuottoon raskaissa nostoissa Liikkeiden hallintaan ja koordinaatioon Hermostolliseen palautumiseen Stressinhallintaan ja keskittymiskykyyn Harva kuitenkaan kiinnittää tietoista huomiota hengitykseen treenatessaan – se tapahtuu automaattisesti, eikö niin? Yleisimmät hengitysvirheet kuntosalilla Jos tunnistat itsesi seuraavista, et ole yksin: Hengityksen pidättäminen koko liikkeen ajan (yleistä erityisesti vatsalihasliikkeissä) Pinnallinen hengitys - vain rintakehän yläosalla Epärytminen hengitys, joka ei tue liikkeen vaiheiden rytmiä Suun kautta hengittäminen nenähengityksen sijaan Vatsalihasten jatkuva jännittäminen, mikä estää palleahengityksen Nämä virheet eivät ainoastaan vähennä harjoittelusi tehokkuutta, vaan voivat myös lisätä loukkaantumisriskiä ja hidastaa palautumista. Hengityksen ja keskivartalon voiman yhteys Voimantuoton perusta on vakaa keskivartalo. Kun hengitys toimii oikein, se aktivoi syvät vatsalihakset ja lantionpohjan lihakset luonnollisella tavalla, luoden "elävän korsetin" koko keskivartalon ympärille. Oikein toimiva keskivartalo: Suojaa selkärankaa raskaissa nostoissa Parantaa voimansiirtoa jalkojen ja käsien välillä Tehostaa liikkeiden puhtautta ja liikeratoja Luo esteettisen ja ryhdikkään olemuksen Mutta miten kehittää tätä yhteyttä tehokkaasti? Hypopressive-tekniikka – hengityksen ja keskivartalon vallankumous Tähän kysymykseen vastaa hypopressive-tekniikka. Tämä alun perin naisten synnytyksen jälkeiseen kuntoutukseen kehitetty metodi on osoittautunut tehokkaaksi työkaluksi kaikille kuntoilijoille, jotka haluavat kehittää syvää yhteyttä hengityksen ja keskivartalon välille. Hypopressive-tekniikassa yhdistyvät: Tietoinen hengitystekniikka Tarkat asennot, jotka aktivoivat syviä lihaksia Hengityksen pidätys (apnea) hallitussa muodossa Pallean ja lantionpohjan yhteistoiminnan aktivointi Tekniikan nimi tulee sanasta "hypopressive" eli "alipainetta luova". Harjoitusten aikana vatsaonteloon luodaan tietoisesti alipaine, joka "imee" vatsaa sisäänpäin, aktivoiden samalla syviä lihaksia tavalla, jota perinteiset vatsalihasliikkeet eivät tavoita. Hypopressiven hyödyt kuntoilijalle Miksi jokaisen kuntosaliharjoittelijan kannattaisi tutustua hypopressive-tekniikkaan? Tehokkaampi keskivartalon hallinta – erityisesti syvät, vaikeasti tavoitettavat lihakset aktivoituvat Parempi ryhti ja kehon linjaus – mikä näkyy välittömästi liikkeiden puhtaudessa Kehittynyt hengitystekniikka – mikä parantaa hengityskapasiteettia Nopeampi palautuminen – tehokkaamman hengityksen ansiosta Sisäelinten terveempi asento – vähentää vatsan pullistumista ja tukee sisäelinten toimintaa Vahvempi lantionpohja – mikä on tärkeää sekä naisille että miehille Oikealla tekniikalla toteutettuna hypopressive-harjoitukset ovat turvallisia, tehokkaita ja aikaa säästäviä – jo 10-20 minuutin säännöllinen harjoittelu tuottaa näkyviä tuloksia. Löydä uusi ulottuvuus harjoitteluusi hypopressive-tekniikalla Jos haluat viedä kuntosaliharjoittelusi uudelle tasolle, oppia tehokkaan hengitystekniikan ja vahvistaa keskivartaloasi sisältä ulospäin, hypopressive-tekniikka tarjoaa siihen erinomaisen työkalun. Hypopressive toimii siis voimaharjoittelua tukevana harjoitusmuotona, jonka avulla hengityksesi tehostuu ja saat jatkossa enemmän irti kaikesta liikkumisestasi - tehostuneen hengitystyön ansioista! Äitiysliikunta-Akatemia on koonnut kattavan verkkokurssin, jossa opit: Hypopressive-tekniikan perusteet Hengitystekniikan ja apnean hallitun käytön Tehostetun hengityksen harjoitukset Viisi eritasoista harjoitusta aloittelijasta edistyneeseen Kehonhuoltovinkit, jotka tehostavat tuloksia Treenit sopivat kaikille kuntotasosta riippumatta – ainoana edellytyksenä on kiinnostus kehittää yhteyttä oman kehon ja hengityksen välillä. Lue lisää treeneistä ja ilmoittaudu mukaan verkkokurssille tästä. Hengitä paremmin, treenaa tehokkaammin, saavuta enemmän! Tagit hengitys kuntosaliharjoittelu voimaharjoittelu Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(33) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(10) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(44) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä Hengityksen merkitys treenaamisessa Hengitys on paljon muutakin kuin pelkkää ilman sisään ja ulos virtausta. Se on kokonaisvaltainen kehon toiminto, joka… Lue lisää Missä lantionpohjalihakset ovat? Lantionpohjaa puhutellaan naisten tärkeimpänä lihasryhmänä – eikä turhaan. Lantionpohjan lihaksilla on useita tärkeitä… Lue lisää Raskaus ja kuntosaliharjoittelu Raskaus on upea ja elämänvaihe, mikä tuo mukanaan myös useita kehon muutoksia. Lannenotko lisääntyy, vatsalihakset… Lue lisää Lihasvoiman merkitys hyvinvoinnille Lihasvoima on elintärkeä osa naisten hyvinvointia ja terveyttä, mutta siitä huolimatta sen merkitys jää usein taka… Lue lisää Voimaharjoittelu ja vatsalihasten erkauma Voimaharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista vahvistaa kehoa. Mutta entä, jos vatsalihasten erkauma on osa arkea… Lue lisää 3 Syytä aloittaa voimaharjoittelu nyt – Naiset 35–60 vuotta Voimaharjoittelu ei ole vain nuorille tai urheilijoille. Se on ratkaisu moniin terveysongelmiin, joita naiset kohtaavat… Lue lisää Kehon liikkuvuus ja lantionpohjan hyvinvointi Liikkuvuus on yksi kehomme perusominaisuuksista, jota on hyvä huoltaa ja kehittää. Hyvä ja riittävä nivelten, jänteiden… Lue lisää Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Hengityksen merkitys treenaamisessa Hengitys on paljon muutakin kuin pelkkää ilman sisään ja ulos virtausta. Se on kokonaisvaltainen kehon toiminto, joka… Lue lisää
Missä lantionpohjalihakset ovat? Lantionpohjaa puhutellaan naisten tärkeimpänä lihasryhmänä – eikä turhaan. Lantionpohjan lihaksilla on useita tärkeitä… Lue lisää
Raskaus ja kuntosaliharjoittelu Raskaus on upea ja elämänvaihe, mikä tuo mukanaan myös useita kehon muutoksia. Lannenotko lisääntyy, vatsalihakset… Lue lisää
Lihasvoiman merkitys hyvinvoinnille Lihasvoima on elintärkeä osa naisten hyvinvointia ja terveyttä, mutta siitä huolimatta sen merkitys jää usein taka… Lue lisää
Voimaharjoittelu ja vatsalihasten erkauma Voimaharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista vahvistaa kehoa. Mutta entä, jos vatsalihasten erkauma on osa arkea… Lue lisää
3 Syytä aloittaa voimaharjoittelu nyt – Naiset 35–60 vuotta Voimaharjoittelu ei ole vain nuorille tai urheilijoille. Se on ratkaisu moniin terveysongelmiin, joita naiset kohtaavat… Lue lisää
Kehon liikkuvuus ja lantionpohjan hyvinvointi Liikkuvuus on yksi kehomme perusominaisuuksista, jota on hyvä huoltaa ja kehittää. Hyvä ja riittävä nivelten, jänteiden… Lue lisää
Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää
Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää