Kirjoittanut: Äitiysliikunta-akatemia. Kaupallinen yhteistyö.
 

Liikkuvuus on yksi kehomme perusominaisuuksista, jota on hyvä huoltaa ja kehittää. Hyvä ja riittävä nivelten, jänteiden ja lihasten liikkuvuus helpottaa liikkumista ja arkea. Jokainen tietää tunteen, kun paikat ovat jumissa ja liikkuvuus loistaa poissaolollaan – olo on tällöin tukkoinen, jäykkä ja jopa kipeä.

Liikkuvuus on yksi tärkeä osa myös lantionpohjan hyvinvointia ja erilaiset lantionpohjan ongelmat voivat johtua kehon kireyksistä ja heikoista liikkuvuudesta.
 

Lantionpohjan yhteys muuhun kehoon

Lantionpohjanlihakset sijaitsevat lantion luiden sisäpuolella, alhaalla lantiossa, ja ne kannattelevat päällänsä sisäelimiä. Lantionpohjalihaksilla on monia tärkeitä tehtäviä, sillä ne huolehtivat pidätyskyvystä, vaikuttavat seksuaalitoimintoihin, ne kannattelevat tärkeitä elimiä ja ovat osa keskivartalon syvän tuen kokonaisuutta.

Lantionpohja toimii osana isompaa kokonaisuutta ja siksi kehon kireydet vaikuttavat myös lantionpohjaan. Lonkankoukistajat, pakarat, reiden lähentäjät sekä vatsalihakset sijaitsevat välittömässä läheisyydessä lantionpohjan kanssa ja ovat osa samoja lihaskalvorakenteita. Mikäli näissä lihasryhmissä on kireyksiä, jäykkyyttä tai liikerajoituksia, voi oireet näyttäytyä lantionpohjassa.
 

Tyypilliset lantionpohjaoireet

Kireydestä johtuvia lantionpohjaoireita on monia, joista tyypillisin on erilaiset kivun tuntemukset lantiossa sekä lantionpohjassa. Joskus myös tunnottomuus voi olla yhtenä oireena sekä erilaiset rakon ja suolen toiminnan häiriöt.

Lantionpohjaa lähdettäessä huoltamaan, on tärkeää kiinnittää huomio kokonaisvaltaisesti koko kehon liikkuvuuden lisäämiseen. Monipuolisesta liikkuvuusharjoittelusta hyötyy koko keho ja harvoin liikkuvuusharjoitteiden jälkeen katuu niiden tekemistä – päin vastoin!

Liikkuvuuden parantuessa verenkierto ja aineenvaihdunta tehostuvat koko lantion ja lantionpohjan seudulla, mikä parantaa lantionpohjan toimintaa - pidätyskykyä, seksuaalisia tuntemuksia sekä kehon kannattelua.

Hengitys on tärkeä osa liikkuvuusharjoittelua ja liikkeissä ei kannatakaan pidätellä hengitystä ja yrittää näin ollen sietää harjoituksesta aiheutuvia tuntemuksia. Ota seuraavalle kerralle mukaan siis rento hengitys kun teet liikkuvuusharjoitteita. Laskeudu venytykseen ja ajattele hengittäväsi kohti alavatsaa ja -selkää, kylkiä sekä lantionpohjaa. Hengitä sinne, missä kipua tuntuu ja anna kehon rentoutua – huomaat taatusti eron kehon periksiantavuudessa ja parannat samalla lantionpohjasi hyvinvointia.
 

Suositus: Äitiysliikunta-Akatemian Relax & Enjoy -ohjelma

Jos kaipaat apuja lantionpohjan ja lantion alueen rentouttamiseen, tutustu Äitiysliikunta-akatemian Relax & Enjoy -ohjelmaan!

Koodilla RELAX12 saat joulukuun loppuun asti –30 % edun ohjelmaan.