3 Syytä aloittaa voimaharjoittelu nyt – Naiset 35–60 vuotta

8.1.2025 08:00

Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö.
 

Voimaharjoittelu ei ole vain nuorille tai urheilijoille. Se on ratkaisu moniin terveysongelmiin, joita naiset kohtaavat ikävälillä 35–60. Miksi juuri nyt on oikea aika aloittaa? Tässä kolme syytä!

Kutsumme sinut myös mukaan tiistaina 14.1.2025 klo 18:00 järjestettävään ilmaiseen webinaariin: Voimaharjoittelun tärkeys naisille – Miten voimaharjoittelu tukee painonpudotusta ja kiinteytystä
 

1. Ongelmana heikentyvä keho ja lisääntyvä loukkaantumisriski

Ikääntyessä lihasmassa ja -voima vähenevät, mikä tekee arkisista askareista, kuten kantamisesta tai portaiden nousemisesta, raskaampia. Lisäksi luiden tiheys alkaa heiketä jo nelikymppisenä, mikä kasvattaa osteoporoosin ja murtumien riskiä.

Ratkaisu: Voimaharjoittelu

Säännöllinen voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia ja luustoa, hidastaen ikääntymiseen liittyviä muutoksia. Se parantaa myös tasapainoa ja ehkäisee kaatumisia. Harjoittelu aktivoi kehon mekanismeja, jotka edistävät luukudoksen uusiutumista ja tekevät arjesta helpompaa.

Hyödyt:

  • Vähentää osteoporoosin riskiä
  • Parantaa tasapainoa ja ehkäisee loukkaantumisia
  • Tukee tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia
  • Helpottaa arkisia toimintoja


2. Ongelmana hormonimuutokset ja painonhallinta

Vaiheittaiset hormonimuutokset, kuten estrogeenitasojen lasku perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana, voivat heikentää lihasmassaa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä johtaa helposti painonnousuun ja erityisesti rasvan kertymiseen keskivartalolle.

Ratkaisu: Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu ylläpitää ja kasvattaa lihasmassaa, mikä tehostaa aineenvaihduntaa. Se myös tukee hormonitasapainoa ja parantaa insuliiniherkkyyttä, vähentäen tyypin 2 diabeteksen riskiä. Säännöllinen harjoittelu auttaa myös painonhallinnassa ja kiinteytymisessä.

Hyödyt:

  • Tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa painonhallinnassa
  • Tukee hormonitasapainoa
  • Vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
  • Parantaa kehonkoostumusta ja kiinteyttää


3. Ongelmana väsymys ja mielialan lasku

Monet naiset kokevat väsymystä ja mielialan vaihteluita, erityisesti hormonaalisten muutosten aikana. Stressi, huono unenlaatu ja heikko energiataso voivat heikentää yleistä hyvinvointia.

Ratkaisu: Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressiä. Se auttaa myös lisäämään energiatasoja ja parantaa unen laatua. Lisäksi se tukee aivojen terveyttä ja keskittymiskykyä, mikä tekee arjesta sujuvampaa ja nautinnollisempaa.

Hyödyt:

  • Nostaa energiatasoja ja parantaa mielialaa
  • Tukee parempaa unenlaatua
  • Vähentää stressiä ja ahdistusta
  • Edistää aivoterveyttä ja kognitiivisia toimintoja


Suositus

Naisten Voimavalmennus  – Pienryhmävalmennus, joka vie sinut kohti tavoitteitasi.

Naisten Voimavalmennus on suunniteltu sinulle, joka haluat kehittää voimaasi, kiinteytyä, pudottaa painoa ja parantaa kuntoasi.

Tapaamme kerran viikossa ja ryhmä kokoontuu 6–12 hengen voimin. Tämä valmennus tarjoaa henkilökohtaista tukea ja motivoivan ympäristön, jossa pääset todella työskentelemään tavoitteidesi eteen. Olipa tavoitteenasi lihasvoiman lisääminen, painonpudotus, yleinen kunnon parantaminen tai tasapainon löytäminen terveellisemmän elämäntavan kanssa – tämä valmennus on juuri sinua varten!
 
Lue lisää ilmoittaudu mukaan!



Hymyilevä nainen nostaa kahvakuulaa kuntosalilla valmentajan ohjauksessa

Lue myös nämä