Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö.
 

Lihasvoima on elintärkeä osa naisten hyvinvointia ja terveyttä, mutta siitä huolimatta sen merkitys jää usein taka-alalle. Monille voimaharjoittelu saattaa tuntua pelottavalta, aikaa vievältä tai jopa tarpeettomalta.

Todellisuudessa lihasvoiman ylläpitäminen ja kehittäminen ovat avainasemassa monien ongelmien ehkäisyssä ja ratkaisussa – erityisesti naisten elämän eri vaiheissa. Miksi lihasvoiman merkitys unohtuu niin helposti, ja mitä voimme tehdä sen korjaamiseksi?
 

Arjen jaksaminen vaarassa ilman lihasvoimaa

Ongelma: Monet naiset huomaavat vasta myöhemmällä iällä, kuinka lihasvoiman väheneminen vaikeuttaa arkisia askareita. Tavalliset tehtävät, kuten painavan kauppakassin nostaminen tai portaiden kiipeäminen, alkavat tuntua yhä haastavammilta.

Ratkaisu: Voimaharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa arjessa jaksamista ja toimintakykyä. Se auttaa ylläpitämään ja kasvattamaan lihasmassaa, mikä tekee fyysisistä ponnisteluista helpompia. Lisäksi vahvempi keho suojaa tuki- ja liikuntaelimistöä vammoilta, kuten selkä- ja nivelkivuilta.

Tiesitkö? Lihasvoiman kehittäminen ei vaadi aina salilla käymistä. Jo kehonpainolla tehtävät harjoitteet voivat tuoda merkittäviä tuloksia, kun ne tehdään säännöllisesti ja oikein.
 

Hormonitasapaino ja painonhallinta tasapainossa lihasvoiman avulla

Ongelma: Hormonitasapainon muutokset, erityisesti vaihdevuosien aikana, voivat johtaa lihasmassan vähenemiseen, aineenvaihdunnan hidastumiseen ja keskivartalolihavuuden lisääntymiseen.

Ratkaisu: Voimaharjoittelu on luonnollinen tapa tukea hormonitasapainoa ja ylläpitää aineenvaihduntaa. Se auttaa säilyttämään lihasmassaa ja ehkäisee rasvan kertymistä kehoon. Lisäksi voimaharjoittelu parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä vähentää riskiä tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Tiesitkö? Vain kaksi tai kolme voimaharjoittelukertaa viikossa riittää tukemaan kehosi luonnollista tasapainoa ja auttamaan painonhallinnassa.
 

Mieliala ja jaksaminen kohenevat harjoittelulla

Ongelma: Monet naiset kamppailevat arjen stressin, väsymyksen ja mielialan vaihteluiden kanssa. Hormonitasojen vaihtelut voivat pahentaa näitä oireita, erityisesti perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana.

Ratkaisu: Voimaharjoittelu ei vahvista pelkästään kehoa vaan myös mieltä. Se vapauttaa endorfiineja, jotka kohottavat mielialaa ja vähentävät stressiä. Lisäksi säännöllinen harjoittelu voi parantaa unenlaatua ja lisätä energisyyttä, mikä helpottaa arjessa jaksamista.

Tiesitkö? Voimaharjoittelun positiiviset vaikutukset ulottuvat myös kognitiivisiin toimintoihin, kuten keskittymiskykyyn ja muistiin, mikä tukee aktiivista ja itsenäistä elämää.
 

Lihasvoima on avainasemassa

Lihasvoima on avainasemassa naisten kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. Olitpa missä elämäntilanteessa tahansa, voimaharjoittelulla voit vaikuttaa positiivisesti terveyteesi, mielialaasi ja arjessa jaksamiseesi. On aika murtaa myytit, jotka estävät naisia tarttumasta painoihin ja huolehtimaan itsestään.

Tutustu tästä Äitiysliikunta-Akatemian tarjontaan.

Jos kaipaat apua aloittamiseen, tutustu Naisten Voimavalmennus -pienryhmiimme, jotka starttasivat osassa EasyFitin keskuksia yhteistyössä Äitiysliikunta-Akatemian kanssa. Yhdessä autamme naisia kohti vahvempaa, terveempää ja energisempää arkea motivoivan ja turvallisen valmennuksen avulla.

Ammattilainen, oletko kiinnostunut naisten voimavalmennuksesta? Ota yhteyttä Äitiysliikunta-Akatemiaan ja jutellaan lisää.