Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka salilla ei tulisikaan käytyä enää yhtä montaa kertaa viikossa tai treenaaminen muutoinkin vähenisi, ei se tarkoita, etteikö liikunta olisi edelleen säännöllistä. Mikäli sisällä treenaaminen ei kesällä nappaa, voi perus puntin tilalle keksiä muita mieluisampia tapoja liikkua. Tässä viisi vinkkiä, joiden avulla nautit liikunnallisesta kesästä.
 

1. Nauti kesälajeista

Kesällä kannattaa ehdottomasti nauttia lajeista, joita ei talviaikaan pääse tekemään. Tällaisia ovat esimerkiksi pyöräily, polkujuoksu, avovesiuinti, rullaluistelu ja rantalentopallo. Kesälajit tuovat kivaa vaihtelua talviarjen treenirutiineihin.
 

2. Treenaa ulkona

Hyvällä säällä salitreenit voi siirtää ulos. Hyödynnä ulkoliikuntapaikkoja ja sovella salitreeniä ulkolaitteisiin sopivaksi. Saat myös vaihtelua ja erilaista ärsykettä lihaksille. Erilaisia ulkotreenivinkkejä löydät esimerkiksi EasyFitin somesta. Myös erilaiset pikatreenit toimivat kesällä. Niitä voi tehdä vaikka parikin päivässä, jolloin treenaaminen ei vie kerralla paljoa aikaa.

Katso tästä liikevinkit ulkotreeniin.
 

3. Hyödynnä Online-treenit ja virtuaalitunnit

Lomalla kannattaa ottaa kaikki hyöty irti EasyFitin Online-palvelusta. Online-palvelusta löydät kattavan valikoiman erilaisia treenejä. Online-treenit onnistuvat sekä sisällä että ulkona, joten voit valita palvelusta itsellesi mieluisan treenin ja treenata vaikka laiturilla. 

Online-palvelu sisältyy kaikkiin asiakkuuksiin.

Jos vietät kesälomaa kotipaikkakunnallasi, hyödynnä oman keskuksesi virtuaalituntivalikoimaa. Tällöin et ole riippuvainen live-ryhmäliikunnan aikatauluista, vaan voit käydä tekemässä treenin silloin, kun sinulle sopii. Mikäli käytössäsi on kaikkien keskusten asiakkuus, kannattaa ehdottomasti hyödyntää myös lomapaikkakunnan keskuksen palveluita.
 

4. Hyötyliiku

Kesällä liikumme ja oleilemme luonnollisesti enemmän ulkona. Tällöin olemme huomaamattamme aktiivisempia ja hyötyliikuntaakin kertyy helpommin. Hyötyliikunta on varmasti yksi parhaimmista tavoista pysyä aktiivisena. Kaikki fyysinen puuhastelu lasketaan: puutarhatyöt, nurmikon leikkuu, vesien kanto saunaan, vesileikit lasten kanssa ja niin edelleen. 

Mikäli käytössäsi on älykello, joka mittaa aktiivisuutta, voit tarkastella omaa aktiivisuuttasi helposti kellon avulla. Saatat ehkä yllättyä, miten helposti aktiivisuus tulee täyteen pelkästä puuhastelusta. Mikäli kello ilmoittaa aktiivisuuden täyttyneen, ei erilliselle treenille ole välttämättä tarvetta.
 

5. Tehosta salitreenejä

Lihaskunnon ylläpitämistä ei kannata unohtaa kokonaan kesän ajaksi. Mikäli mahdollista, käy kesän ajan salilla vaikka kerran viikossa. Tee tällöin koko kehoa kuormittava treeni, jotta jokainen lihas saa tasaisesti kuormitusta viikoittain. Voit esimerkiksi poimia omista salitreeneistä tärkeimmät pääliikkeet ja yhdistää ne yhdeksi treeniksi tai suunnitella kokonaan erillisen kesän treeniohjelman.  

Sisällytä treeniisi vähintään yksi liike jaloille, selälle, olkapäille ja vatsalihaksille. Suosi moninivelliikkeitä, joissa useampi lihas- tai lihasryhmä työskentelee samanaikaisesti. Tällaisia ovat esimerkiksi kyykky, leuanveto ja punnerrus. Kokeile myös erilaisia yhdistelmäliikkeitä, kuten maastaveto-pystysoutu -yhdistelmä kahvakuulalla tai tee liikkeitä supersarjoina tai liikepareina, jolloin ehdit tehdä useamman liikkeen samassa ajassa. 

Kesän salitreeneihin sopivan treenin löydät esimerkiksi tästä blogista.

Kun ylläpidät hyvää lihaskuntoa läpi kesän, on arjen treeneihin helpompi palata taas syksyn tullen.