Näin onnistut pysyvässä muutoksessa 27.8.2019 08:40 Kun haluamme jotain muutosta elämäämme ajattelemme usein, että se vaatii tahdonvoimaa. Ajattelemme esimerkiksi, että painonpudotuksessa onnistuminen on kiinni tahdonvoimasta ja epäonnistumisen syynä oli tahdonvoiman puute. Itsekurissa ja -hillinnässä on yksilöiden välillä pieniä eroja, mutta tahdonvoima on kuitenkin meillä kaikilla rajallinen. Se on kuin lihas, joka väsyy, kun siltä vaaditaan toistuvasti paljon. Tahdonvoiman omaamisen tai sen puutteen sijaan yksilöiden välisiä eroja esimerkiksi fyysisessä kunnossa voidaan paremmin selittää tapojen kautta. Ihmisen päivittäisestä käyttäytymisestä 40-45 % on tapojen sanelemaa. Esimerkiksi liikunnan ja ravitsemuksen osalta toistat pääosin samoja valintoja ja tapoja päivästä ja vuodesta toiseen. Mitä tavat ovat? Tapa on jotain käyttäytymistä, jota on toistettu riittävän monta kertaa, jotta se on vakiintunut rutiiniksi jota toistamme. Tapa koodaantuu syvälle ajatteluun ja aivotoimintaan ja lopulta sen ylläpito ja toisto käy vaivattomasti ilman ponnistelua. Yksinkertaisesti sanottuna yksilö, joka on rakentanut itselleen kuntoilun kannalta hyvät tavat onnistuu vaivatta kehittämään ja ylläpitämään kuntoaan. Kun taas yksilö, jolla on terveyden kannalta huonot liikunta- ja ravitsemustottumukset, ajautuu hiljalleen huonoon fyysiseen kuntoon ja terveysongelmiin. Nykytilanne on hyvin harvoin seurausta jostakin äkillisestä tapahtumasta. Se mitä olet nyt, on vuosien tai vuosikymmenien pinttyneiden tapojen ja rutiinien toistamisen summaa ja tuloa. Kun menet kauppaan ostat pääosin tuttuja ja turvallisia tuotteita. Ja sitä syödään, mitä kaupasta ostetaan. Suurta ongelmaa ei voi ratkoa nopeasti ja helposti Liian usein yritämme ratkoa vuosikymmenien aikana kerrytettyä ongelmaa pikaratkaisuilla. Järkikin yrittää sanoa, että ei se toimi, mutta silti päätämme kuitenkin vielä tämän kerran yrittää. Ainoastaan pysyvä muutos tuo pysyviä tuloksia. Pikaratkaisut, kuten hetken kuntokuurit saattavat tuottaa tuloksia, mutta jos et voi kuitenkaan elää niin kovinkaan pitkään, niin mitä tapahtuu kun kuuri päättyy? Muutos vaatii rohkeutta tehdä riittävän pieniä muutoksia Pysyvä muutos vaatii tapojen muuttamista, ja uusien parempien tapojen luominen on pitkän aikavälin sijoittamista. Kun teet pienen muutoksen, et välttämättä näe tuloksia pitkään pitkään aikaan. Olet kuitenkin kääntänyt laivan kurssia pari napsua ja vuoden tai kahden päästä laiva on aivan eri paikassa kuin mihin se oli alunperin menossa. Oleellista ei ole se, mitä olet nyt, vaan se mihin olet menossa. Uusi tapa rakentuu, kun jotain asiaa toistetaan riittävän pitkään ja säännöllisesti. Tarvitaan siis niin aikaa kuin toistoja. Ja vain riittävän pientä muutosta me jaksamme ylläpitää riittävän pitkään ja säännöllisesti, joten mieti mikä on niin pieni muutos esimerkiksi liikuntatottumuksiin, että jaksat joka ikinen päivä tehdä sen? Mikä on pienin mahdollinen teko oman hyvinvointisi eteen? Esimerkiksi minä siirryin kasvisruokavalioon neljä vuotta sitten. En odottanut mitään muutosta ja en pitkään aikaan huomannutkaan mitään muutosta. Nyt neljä vuotta myöhemmin olen kolme kiloa kevyempi ja uskon, että syy siihen on siirtyminen kasvisruokavalioon, sillä en ole mielestäni muita muutoksia arjen rutiineihini tehnyt. Jos haluat muutosta johonkin asiaan, tulee sinun todistaa itsellesi päivittäin, että olet kasvamassa ihmiseksi, joka haluat olla. Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(27) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(13) Kuntoutus(8) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(39) Motivaatio(21) Jaa Lue myös nämä Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää