Aloittelijan treenivinkit salille 3.8.2022 08:00 Elokuun alku on monelle se hetki, kun salitreenien aloittaminen tuntuu ajankohtaiselta. Kuten muidenkin uusien asioiden, myös salitreenien aloittaminen saattaa jännittää ensimmäistä. Mutta hei, jännittäminen on aivan normaalia! Löysimme yhden salitreenejä aloittelevan jännittäjän ja kysyimme, mitkä asiat mietityttävät eniten. Personal trainerimme Lauri Hannola vastasi asiakkaamme kysymyksiin ja antoi parhaat vinkit salitreenien aloittamiseksi. Aseta tavoitteet Suunnittelen aloittavani kuntosaliharjoittelun ensimmäistä kertaa, mitä asioita olisi hyvä ottaa huomioon ennen treenejä? Hienoa, olet tekemässä yhden elämäsi parhaista päätöksistä! Voisit aluksi miettiä tavoitteitasi: mitä haluat harjoittelulla saavuttaa? Toisekseen, kuinka monta kertaa viikossa ajattelit harjoitella? Tavoitteet, kuten viikkoharjoitusten lukumäärä, kannattaa asettaa mieluummin hieman vajaaksi. Mikäli hyvänä viikkona pääset kolmesti salille, tavoite voi alussa olla 2. Tämä riippuu kuitenkin aina yksilöstä. Miten pääsen treeneissä parhaiten alkuun? Parhaiten pääset alkuun yhdessä koulutetun personal traineriin kanssa. Meillä EasyFitillä ensimmäinen tapaaminen eli liikuntaneuvonta on ilmainen, joten ota rohkeasti yhteyttä valmentajaan. Tapaamisen idea on kartoittaa lähtötilanteesi ja pohtia, voisiko valmentajasta olla apua aloittamisessa. Tämä on myös hyvä mahdollisuus tutustua valmentajaan. Vaikka et kaipaisi tai pystyisi juuri nyt maksamaan valmennuspalveluista, saat ilmaisesta liikuntaneuvonnasta hyviä vinkkejä myös omatoimiseen aloitukseen ja voit palata personal trainerin juttusille myöhemmin tarpeen vaatiessa. Treenaa järkevästi Millaisia treenejä alussa kannattaa suosia? Toimiva ratkaisu on 1-jakoinen harjoitusohjelma, jolloin koko vartalo harjoitellaan joka kerta. Tällöin keskitymme isoihin lihasryhmiin ja muihin tärkeimpiin asioihin. Toisin kuin usein luullaan, 1-jakoinen harjoitusohjelma mahdollistaa myös priorisoinnin. Käytän tätä mahdollisuutta yleensä kehonkoostumusmittauksessa tai muuten havaittujen puolierojen korjaamiseen. Tällä on potentiaalisesti kauaskantoiset positiiviset seuraukset. Kuinka usein alussa kannattaa treenata? Voiko peräkkäisinä päivinä treenata tai voiko salille mennä, jos lihakset ovat vielä edellisestä treenistä kipeät? Aloittelija voi harjoitella järkevällä harjoitusohjelmalla 2-4 kertaa viikossa. Yleisesti ottaen harjoittelu kannattaa jakaa tasaisesti pitkin viikkoa. Tarvittaessa aloittelijakin voi harjoitella kipeillä lihaksilla tai peräkkäisinä päivinä, mikäli arjen kiireet sitä edellyttävät. Kuitenkaan esimerkiksi samaa koko vartalon ohjelmaa en tekisi peräkkäisinä päivinä, vaan ottaisin vaikka yhden lepopäivän väliin. Mittaa kehitystä Millä tavoin suosittelet mittaamaan kehitystä? Sen jälkeen, kun tekniikat ovat kunnossa ja tasalaatuisia, suosittelen mittaamaan kehitystä numeroilla. Suosittelen jokaista valmennettavaani kirjaamaan ylös käytetyt painot, toistot ja sarjat. Tämä lähestymistapa toimii sekä voiman että lihasmassan kehittämisessä. Valmentajana seuraan volyymikuorman* kehittymistä sekä esimerkiksi sitä, että priorisoitavalle lihasryhmälle tulee riittävästi kuormitusta. (*Volyymikuorma tarkoittaa käytännössä harjoittelun kokonaistoistomäärää esimerkiksi viikon aikana. Eli kuinka paljon toistoja sinulla tulee millekin lihasryhmälle/liikesuuntaan ja kuinka paljon kropalle yhteensä toistoja ja kuormitusta kaiken kaikkiaan.) Hyödynnä ammattilaista Mitä hyötyä on personal trainerin kanssa treenaamisesta ja miksi treenit kannattaisi aloittaa personal trainerin kanssa? Personal trainerilla on asianmukainen koulutus ja usein myös aktiivitreenaajan tausta. Tämän vuoksi harjoittelusi tulee olemaan turvallista ja tehokasta - aina tässä järjestyksessä. Osaava valmentaja ajattelee puolestasi myös pitkällä tähtäimellä. Kaikkien ei tarvitse tehdä samoja virheitä. Useampi valmennettavani on ollut positiivisesti yllättynyt siitä, että harjoittelu todella johtaa johonkin. Tuloksia on hauska tarkastella matkan varrella. Ota rohkeasti ensimmäinen askel ja tule tutustumaan lähimpään EasyFit-keskukseesi ilmaiseksi. Tilaa vierailijapassi tästä ja tarkasta asiakaspalvelun aukioloajat ensimmäistä treeniä varten. Tagit kuntosali kuntosaliharjoittelu aloittaminen voimaharjoittelu personal trainer Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(31) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(9) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(42) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä 3 Syytä aloittaa voimaharjoittelu nyt – Naiset 35–60 vuotta Voimaharjoittelu ei ole vain nuorille tai urheilijoille. Se on ratkaisu moniin terveysongelmiin, joita naiset kohtaavat… Lue lisää Kehon liikkuvuus ja lantionpohjan hyvinvointi Liikkuvuus on yksi kehomme perusominaisuuksista, jota on hyvä huoltaa ja kehittää. Hyvä ja riittävä nivelten, jänteiden… Lue lisää Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
3 Syytä aloittaa voimaharjoittelu nyt – Naiset 35–60 vuotta Voimaharjoittelu ei ole vain nuorille tai urheilijoille. Se on ratkaisu moniin terveysongelmiin, joita naiset kohtaavat… Lue lisää
Kehon liikkuvuus ja lantionpohjan hyvinvointi Liikkuvuus on yksi kehomme perusominaisuuksista, jota on hyvä huoltaa ja kehittää. Hyvä ja riittävä nivelten, jänteiden… Lue lisää
Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää
Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää