Lajiesittelyssä: Cross Training 15.6.2022 08:00 Kiinnostaako Cross Training-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannolan vinkeillä pääset alkuun Cross Training-harjoittelussa. Mitä Cross Training-harjoittelu on? Cross Training-nimellä löytyy vaikka minkälaista liikuntaa. Näin ollen voin puhua vain edustamastani tyylisuunnasta. Cross Training-harjoittelussa yhdistyvät erilaiset harjoitusmuodot, kuten kuntosali-, toiminnallinen-, kestävyys- ja nopeusharjoittelu. Valmennukseen tuleva voi odottaa kehitystä esimerkiksi voimatasoissa, kestävyyskunnossa ja esteradoissa (OCR). Tiivistän tämän usein fraasiin ”treenataan niin, että rauta nousee ja Cooper kulkee”. Cross Training-harrastaja harjoittelee kaikkia ominaisuuksia, mutta kokonaisuus painottuu tehopäätyyn. Mitä pidemmälle harrastaja etenee, sitä enemmän aletaan jaksottamaan ja priorisoimaan harjoittelua yksilöllisten tarpeiden pohjalta. Miten Cross Training -harjoittelumuoto on syntynyt? Kun mainitsen sanan Cross Training, se sekoitetaan usein Crossfitiin. Tämä johtuu tietysti siitä, että Crossfit on ylivoimaisesti tunnetuin Cross Training-harjoittelun muoto. Cross Training tarkoittaa suomeksi ristiin harjoittelua. Sen tarkkaa syntyhistoriaa on hieman vaikeaa jäljittää. Kenelle Cross Training -harjoittelu sopii? Cross Training-harjoittelu sopii tavoitteelliselle treenaajalle. Valmennukseen tuleva voi olla aloittelija tai aktiivitreenaaja. Aloittelija pääsee heti kiinni tuloksekkaaseen ja motivoivaan harjoitteluun. Aktiivitreenaajan kanssa voimme keskittyä jonkun tietyn osa-alueen kehittämiseen. Suosittuja kehittämisen kohteita: leuanveto, monkey bars, maastaveto, Cooper, boxille hypyt, köysikiipeily ja erilaiset drillit kuten yleisliike + leuanveto myötäotteella. Millaisia CT-treenit ovat? Erityisesti puhuttaessa yksilövalmennuksesta, keskitymme yleensä yhteen osa-alueeseen, oli se sitten maksimivoima- tai volyymiharjoittelu. Toimimme näin, koska haluamme harjoittelusta suunnitellun vasteen. Yhdistelmätreenejä on jonkin verran, mutta hyvin harkitusti. Aloittelijaystävällisessä pienryhmässä teemme puolet harjoituksesta voimaominaisuuksia ja puolet HIIT-harjoittelua, joka on koettu tehokkaaksi paketiksi. Voimaosuudessa etenemme harjoituksen aikana pikkuhiljaa isompiin painoihin. HIIT-osuudessa jokainen pääsee antamaan oman parhaan suorituksensa. Tunnelma pienryhmissä on rento ja kannustava. Valmentajan huonot vitsit sisältyvät hintaan. Minkälaiset tilat CT-harjoittelu edellyttää? Olen pannut ilolla merkille, että CT-harjoitteluun soveltuvia toiminnallisia tiloja alkaa olemaan kuntokeskuksissa, kuten meillä EasyFit Lauttasaaressa. Toiminnallisen alueen lisäksi perinteinen, hyvin varusteltu kuntosali tarjoaa erinomaiset lähtökohdat harjoittelun aloittamiselle. Näin keväällä on tietysti mahtavaa lähteä luontoon treenaamaan ja siihen ilman muuta kannustankin. Talvisin hiihto on näin pääkaupunkiseudullakin yllättävän suosittu harjoitusmuoto valmennettavieni keskuudessa. Laadukkaan kuntosalin etu on tietysti siinä, että laadukas välineistö ja olosuhteet ovat aina saatavilla – kelistä riippumatta. CT-treenit PT:n kanssa vai yksin? CT-harjoitteluun erikoistuneelta PT:ltä saa halutessaan vaikkapa kokonaisen harjoituskauden suunnitelman ja ohjelmoinnin yksilöllisten tarpeiden pohjalta. Mielestäni valmennettavan on myös osattava vaatia valmentajalta näitä asioita, jos tarvetta on. Toisaalta valmennettavan on asennoiduttava pitkäjänteiseen tekemiseen ja mieluiten säännöllisiin tapaamisiin. Teemme treeneissä tulosta, mutta tämä ei tarkoita mailan puristamista. Kyse on yhteisestä matkasta, joka on hauska ja mielenkiintoinen. Luvassa on onnistumisen kokemuksia. Jopa paradigman muutos. Vinkit CT-treenien aloittamiseen 1. Varaa aika CT-harjoitteluun erikoistuneelle PT:lle. EasyFitin asiakkaana sinulla on oikeus veloituksettomaan liikuntaneuvontatapaamiseen. Tapaamisessa pääset tutustumaan valmentajaan ja saat ensikonsultaation harjoittelun aloittamiseen. 2. Keskustele PT:n kanssa, olisiko sinun juttusi enemmän yksilö- vai pienryhmävalmennus. 3. Valitse sinulle parhaiten sopiva vaihtoehto ja olet askeleen lähempänä tavoitettasi. Parhaat CT-liikkeet CT-harjoittelu edellyttää pohjaominaisuuksia, joita ovat maksimivoima (kaikki pääasialliset voimantuottosuunnat) ja peruskestävyys (monipuolisesti). Täten näiden ominaisuuksien laadukas harjoittelu on erinomaista CT-treeniä. Erilaiset yhdistelmät, kuten yleisliike ja leuanveto myötäotteella ovat tehokkaita kehittämään juuri niitä ominaisuuksia, joista CT-harjoittelussa on kyse. Kun tämä on hallussa, liikettä voi jatkaa vaikkapa monkey bareilla. Myös keskivartalon voimaharjoitteet, kuten voimapyörä ja dragonflag haastavat kokeneenkin treenaajan. Venäläinen dippi tarjoaa apua esimerkiksi esteradoille. Tagit crosstraining personal trainer kuntosali toiminnallinen harjoittelu Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(27) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(13) Kuntoutus(8) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(40) Motivaatio(21) Jaa Lue myös nämä Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää