Toiminnallinen harjoittelu pienryhmässä on loistava tapa kehittää voimaa, kestävyyttä, kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä aerobista kuntoa. Pienryhmässä harjoittelemalla saa yksilöllistä ohjausta ja kannustusta, mikä auttaa kehittymään nopeammin ja tehokkaammin.

Sinulla ei kuitenkaan tulisi olla voimakkaita rajoitteita liikkeiden suhteen, koska pienryhmässä kaikki tekevät samoja liikkeitä. 

Pienet olkapää-,polvi- tai selkävaivat eivät kuitenkaan ole esteenä, vaan opetellaan oikeat ja turvalliset suoritus tekniikat. Toiminnallinen harjoittelu sisältää monipuolisia liikkeitä, koko keholle. 

Harjoitukset tehdään kuntosalin toiminnallisen kehikon luona, kehikkoa ja sen ympärillä olevia välineitä hyödyntäen ja lisäksi käytetään useita erilaisia välineitä, kuten kahvakuulia, käsipainoja, köysiä ja voimapalloja yms. Liikkeet tehdään oman kehon painolla tai vastuksia käyttäen.
Pienryhmässä harjoitellessa on tärkeää muistaa, että jokainen treenaa omalla tasollaan. Valmentajana tehtäväni on huolehtia siitä, että jokainen saa harjoituksesta omaan kuntoonsa sopivan haasteen. Lisäksi on tärkeää muistaa, että toiminnallinen harjoittelu on hauskaa ja motivoivaa, joten nauti treeneistä ja anna kehosi kehittyä!

• maanantaisin 12.8.2024 alkaen klo 17.30
• kesto: toistaiseksi voimassa 30 päivän irtisanoutumisajalla
  • suosittelen olemaan ryhmässä mukana vähintään 2 kuukautta
• 4 tapaamista/kk
• hinta 89 €/kk/hlö
• valmentajana Anne Björksten
• lisätiedot: anne.bjorksten@easyfit.fi
• enimmäisosallistujamäärä 8 henkilöä
• vähimmäisosallistujamäärä: 4 henkilöä
• ei vaadi EasyFitin asiakkuutta

After work- pienryhmävalmennus työpäivän jälkeen

Mikä olisikaan sen parempi tapa lopettaa työpäivä ja siirtyä vapaalle kuin yhteinen treenihetki pienryhmän kanssa? Treenit sisältävät alkulämmittelyt, koko kropan treenin ja loppujäähdyttelyt. Pääpaino on lihaskuntotreenissä, mutta myös sykettä nostavaa ja liikkuvuusharjoittelua tiedossa. Tämä ryhmä sopii sinulle, joka haluat säännöllisen treenin viikkoon ja kaipaat kannustusta treenaamiseen. Treenitapaamiset pidetään ryhmäliikuntatilassa.

Hinta 89€/kuukausi sisältäen neljä tapaamista.

Voit maksaa valmennuksen joko kokonaan tai osittain liikuntaeduilla: Edenred, Smartum ja ePassi.

Sinun ei tarvitse olla EasyFit jäsen osallistuaksesi pienryhmään.

Kysy lisää ja ilmoittaudu mukaan, jenni.nickberg@easyfit.fi

Tule mukaan perjantain aamutreeneihin ja saat energisen startin viikonloppuun!

Treenit painottuvat toiminnalliseen harjoitteluun Dinox-alueella ja ryhmäliikuntasalissa.

Toiminnallisessa harjoittelussa yhdistyy lihaskunto-, liikkuvuus- ja sykeharjoittelu ja näin ollen treenit ovat tehokkaita.

Jokainen harjoitus huomioidaan kuntotasosi mukaan.

• Alkaen pe 16.08. Klo 7.00
• Treenit joka perjantai Klo 7.00-7.50
• Hinta 89€ / 4 kertaa
• Maksu EasyFit Kaaren asiakaspalveluun

Ilmoittautuminen jenni.holopainen@easyfit.fi

VOIT MAKSAA VALMENNUKSEN JOKO KOKONAAN TAI OSITTAIN LIIKUNTAEDULLA: Edenred, Smartum, E-passi, Eazybreak ja Tyky.

HUOM! Sinun ei tarvitse olla EasyFit jäsen osallistuaksesi pienryhmään.

Tämä ryhmä sopii sinulle, jos haluat:

• pudottaa painoa pysyvästi
• löytää liikunnan ilon ja rutiinin
• oppia syömään hyvin, ilman dieettejä
• parantaa unenlaatua sekä arjen palautumista
• nauttia energisemmästä ja tasapainoisemmasta elämästä

Tapaamme ryhmän kanssa kerran viikossa maanantaisin klo 18.00-19.00 erilaisten teemojen sekä hauskojen treenien parissa. Ryhmän keskeisiä teemoja ovat mm. liikunta, ravinto, lepo sekä omien arvojen mukainen elämä. Valmennuksen ajaksi saat sinulle sopivan selkeän treeniohjelman sekä viikko-ohjelman erilaisine tehtävineen. Lisäksi matkasi tukena ovat muut tsemppaavat ryhmäläiset sekä kokenut valmentaja. Ryhmä sopii kaikenkuntoisille, myös erilaiset liike- ja terveysrajoitteet otetaan hyvin huomioon. Älä siis enää epäröi vaan lähde rohkeasti mukaan tähän huippuvalmenukseen huippuryhmässä! 🤩

• 26/08/2024 → 09/12/2024
• Maanantaisin klo 18.00-19.00
• 89€ / kk
• valmentaja Jane Pokkinen

Jos aikomuksesi on tehdä suurempi elämäntapamuutos, nyt on aika tarttua hommiin! Otamme kokonaisvaltaisen otteen kehon hyvinvointiin, ihminen on psykofyysinen kokonaisuus. Saat käyttöösi psyykkisen valmennuksen työkaluja, jotta pysyt kiinni punaisessa langassa. Opimme muuttamaan ruokavaliomme painonhallintaa tukevaksi ja treenaamme viikoittain yhdessä toisiamme tsempaten yhä parempiin tuloksiin. Opit syömään oikein ja tukemaan painonhallintaasi kestävillä tavoilla, mieli puuhassa mukana!

Tapaamiset pääasiassa omassa tilassa

• Salitreeniohjelma (kuntosalin puolella 2 x)
• Kehonpainojumppa-ohjelma
• Pienvälinetreeniohjelma
• Ravinto-ohjelma luennolla
• Psyykkinen valmennus - mm. Motivaation rakennusoppi
• Kehonkoostumusmittaus InBody-mittauslaitteella alussa, keskellä ja lopussa, senttimitat ja vertailuvalokuvat
• Yhteiset liikuntatunnit matalalta tasolta nousujohteisesti
• Step2Fit-valmennusohjelma

Aloitus viikolla ma 26.8 klo 18.00

• Tapaamiset 12 kertaa / 3 kk
• Hinta 150 € / kk.
• Sitoudutaan koko 3 kk ajan.
• Mukaan mahtuu 4-6 henkilöä

Valmentajana Personal Trainer Marika Ylilahti

Lisätiedot marika.ylilahti@easyfit.fi / 044 231 5110

Sinulle, jolla on tahto saada kehoon kiinteää lihasta ja polttaa tieltä rasvaa. Kehoa kiinteyttävä 3-jakoinen ohjelma tekniikkaopastuksella läpi. Otamme kokonaisvaltaisen otteen kehon hyvinvointiin. Opimme räätälöimään ruokavaliomme kiinteytystä ja kehonmuokkausta tukevaksi ja treenaamme viikoittain yhdessä toisiamme tsempaten yhä parempiin tuloksiin. Opit kehonpainoharjoitteita ja salitekniikoita, jotta osaat tehdä liikkeet turvallisesti ja etenkin tehokkaasti, jotta pääset tuloksiin.

• Aloitus ma 26.8 klo 19.00
• Kesto 3 kk, 12 tapaamista
• tapaaminen kerran viikossa torstaisin
• Hinta 150 € / kk / hlö
• Valmentajana Personal Trainer Marika Ylilahti
• Lisätiedot marika.ylilahti@easyfit.fi / 044 231 5110
• Ryhmään sitoudutaan koko 3 kk
• Mukaan mahtuu 4-6 henkilöä

Valmennus sisältää;

• Ravintoluento ja ruokavalio, jossa oikeaa ruokaa!
• 2 x 3-jakoiset kuntosaliohjelmat tekniikkaohjauksella
• Patteriharjoittelu
• Kehonkoostumusmittaus InBody-mittauslaitteella alussa, keskivaiheessa ja lopussa
• Luento: Kiinteytyksen kulmakivet
• Tehostava kotijumppa ja aerobisen ohjeet
• Kehonhuolto-ohjelma
• Step2Fit-valmennus työkalu

Challenge Overview:

• Duration: 60 days (27.8.-26.10.2024)

• Workout Frequency: 2 days per week of gym workout sessions.
  Training dates: Every Tuesdays 17:30-18:45 & Saturdays 14:30-15:45

• Workout Type: HIIT (High-Intensity Interval Training)

• Goal: Enhance strength, improve cardiovascular fitness, and boost confidence in the gym

The program includes:

•  2 HIIT Workouts per Week: Efficient and effective workouts designed to fit into your busy schedule.

• Nutritional Guidance: Simple, actionable nutrition tips to support your fitness goals.

• Community Support: Access to our exclusive Facebook group for motivation and accountability.

• Progress Tracking: Tools to log your workouts and track your progress.

• Weekly Check-Ins: Virtual or in-person sessions to answer your questions and keep you motivated.

HIIT-Kehonmuokkauksessa yhdistyy sykenostot ja lihasvoimaharjoittelu. HIIT harjoituksilla kehitämme hapenottokykyä sekä sydämen tehoa ja voimaharjoittelulla vahvistamme lihaksia, niveliä ja jänteitä.

Valmennuksen aikana opettelemme ja kertaamme nousujohteista ja kehittävää harjoittelua. Harjoitusviikko koostuu yhdestä yhteisestä tapaamisesta + 1-2 omatoimisesta harjoituksesta.

12 viikon jälkeen huomaat selkeän eron voimatasoissasi, lihasmassan määrässä ja parantuneessa kestävyyskunnossa. Valmennus sopii perusterveille ja perusliikkeet hallitseville. Valmennukseen kuuluu viikko-ohjelma valmennuksen ajaksi, harjoitusohjelmat ja niiden päivitykset, oma whatsapp -ryhmä kysymyksille & vastauksille ja yhteistapaaminen kerran viikossa (12kpl)

• 29/08/2024 → 14/11/2024
• torstaisin klo 18-19
• 89€/kk
• valmentaja Iiro Sallinen

Tämä on -TÄYNNÄ-

Syyskuussa starttaa Be Strong - pienryhmä, jossa treenataan vapailla painoilla!💪 

Oletko kiinnostunut treenaamisesta vapailla painoilla? 

Oletko kyllästynyt laitteissa istumiseen ja tunnet kaipaavasi jotain muuta salitreeneiltä? 

Varaa paikkasi syksyn vahvimmasta pienryhmästä ja opettele treenaamaan tuloksellisesti ja tehokkaasti vapailla painoilla omaa kehoasi kuunnellen. Pienryhmässä ei tehdä vaativimpia tekniikoita, kuten tempausta tangolla, vaan opetellaan vaihtamaan laiteliikkeet vapaisiin painoihin. 

Mielestäni jokainen ansaitsee tuntea olevansa vahva - siksi laitoinkin pitkästä aikaa pystyyn pienryhmän, joka on avoin sekä miehille että naisille. 

Pienryhmään voi osallistua kuka vain, millä kunnolla tahansa. En tiedä ketään, joka ei haluaisi olla ja tuntea olevansa vahva. Vahvuutta on fyysisten ominaisuuksien lisäksi myös psyykkinen vahvuus, kuntosalimaailmassa sitä kutsutaan nimellä itseluottamus. Olisiko sinunkin nyt aika hypätä vahvan saappaisiin ja kasvattaa itseluottamustasi pienryhmän voimin?! 

Mikään lähtökunto ei ole este vaan tärkeintä on halusi muuttaa kehonkoostumustasi ja tuntea olevasi vahva sekä kiinnostuksesi vapailla painoilla treenaamiseen. Pienryhmästä on hyötyä jokaiselle. Vaikka omaisit jo pitkän salitaustan, saat ryhmästä lisää pontta, tietoa ja vahvuutta! Ja vaikka et tuntisi itseäsi varmaksi kuntosalin hälinässä - opettelemme sinun kanssasi löytämään omat vahvuutesi. Pienryhmässä tutustutaan keinoihin muuttaa omaa kehonkoostumustaan, opitaan treenaamaan järkevästi ja oikealla intensiteetillä sekä syömään oikein. Ryhmässä saat 3-jakoisen saliohjelman Step2fit- valmennusalustalla. Yhdessä olemme vahvoja! 

Pienryhmä starttaa: Maanantaina 2.9.2024 klo 17.00

Treenit aina maanantaisin klo 17.15-18-15,  

3kk ajan, (yht 12 krt). 

Valmentajana toimii voimavalmentaja PT Mira Piirainen. 

Pienryhmän hinta 150€/kk ja ryhmään sitoudutaan 3kk ajaksi.  

Nappaa tästä syksyn vahvin pienryhmä, jossa treenataan vapailla painoilla sekä oikealla asenteella - iloa ja naurua unohtamatta! Treenaaminen voi nimittäin olla sekä tehokasta, turvallista että hauskaa. Ja siihen pystyy ihan jokainen! 

Kuntosali tutuksi 3kk

Tiesitkö, että kuntosaliharjoittelulla voit muokata kehoa, kiinteytyä ja pudottaa mahdollisesti painoa? Haluaisitko aloittaa kuntosalitreenaamisen, mutta sinulla ei ole siitä aikaisempaa kokemusta tai viime treenikerrasta on kauan aikaa ja mietit miten kaikki toimii salilla?

Nyt sinulla on mahdollisuus aloittaa salitreenaaminen turvallisesti personal trainerin kattavalla opastuksella ja tutustua kuntokeskuksen palveluihin. Tunneilla käydään läpi mm. aerobiset-/lämmittelylaitteet sekä kuntosalilaitteet ja niiden toiminta, toiminnallinen alue, ryhmäliikuntasalit, venyttelyä ja kehonhuoltoa. 

➡Sisältää 1-jakoisen kuntosaliohjelman tekniikkaohjauksella ja saliharjoittelua tukevan ruokavalio-opastuksen. 

Mahdollisuus myös lisäpalveluihin:  
➡Inbody-mittaus 10€/kpl, 
➡henkilökohtainen ruokavalio 59€

Kesto 3kk/12 tapaamista, 
Hinta:79€/kk

Tapaamiset tiistaisin alk. 3.9.2024 klo 17-18.00

Mukaan mahtuu max. 6 hlöä

Valmentajana Strenght and conditioning specialist ja Personal Trainer Sari Kangas

Lisätietoja:

PT Sari Kangas  
sari.kangas@easyfit.fi

Haluatko liikkua monipuolisesti kehittäen kunnon jokaista osa-aluetta mukavassa seurassa? 

Crosstraining-pienryhmä treenaa kerran viikossa sisällä tai ulkona, EasyFitin pihassa mutta myös Rovaniemen hulppeilla ulkoliikuntapaikoilla! 

Tässä pienryhmässä ei varmasti liikunta ala tylsyttää, päin vastoin opit mitä kaikkea voit tehdä ja missä kaikissa paikoissa Rovaniemellä pääsee liikkumaan! 

Sinun ei tarvitse olla missään kunnossa - hyvä huumori riittää tähän ryhmään!

Kesto 3kk. Hinta 79€/kk, ei sisällä EasyFitin asiakkuutta.

TERVETULOA! 

Jaksa paremmin ja voi hyvin. Pienryhmässä teemana on monipuolisesti liikunnan kautta lisää hyvinvointia ja jaksamista arkeen. Tämä sopii kaikille omasta hyvinvoinnista kiinnostuneille. Pienryhmävalmennuksen aikana liikutaan monipuolisesti ja käydään hyvinvoinnin kulmakiviä läpi. Tehdään yhdessä porukalla ja lisätään juuri sinun hyvinvointiasi. 

Valmennus sisältää:

• Erilaisia liikuntaharjoitteita monipuolisesti

• Luentoja

• Yhteisen hyvinvointihaasteen

• Tapaamiset keskiviikkoisin 4.9 alkaen klo 17.00, päättyy 27.11

• Kesto 3kk/12 tapaamista,

• Hinta 79€/kk

• Sitoudut koko 3 kuukaudeksi

Halutessasi lisäpalveluna voidaan ottaa Inbodymittaus ennen ja jälkeen valmennuksen hintaan 10€/kpl

Lisätietoja:

PT Veera Niva, veera.niva@easyfit.fi

Liikuntaneuvoja / Personal Trainer

EasyFit Kemi

p.040 504 4522

Tunti sopii raskaana oleville sekä synnyttäneille äideille lähtötasosta  ai raskauden vaiheesta riippumatta.

Raskausaikana on tärkeää huolehtia omasta ja sikiön hyvinvoinnista. Lihaskuntoharjoittelu raskausaikana kehittää myös sikiön sydämen vahvistumista. Raskauden edetessä kehon painopiste muuttuu, ja siksi on tärkeää ylläpitää lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunneilla keskitytään valmistamaan kehoa synnytykseen lihaskunto-, liikkuvuus- ja rentoutusharjoitusten kautta.  

Synnytyksen jälkeen palautumista tapahtuu spontaanisti, mutta lantionpohjan ja syvien vatsalihasten harjoittelu pian synnytyksen jälkeen on tärkeää.

Pienryhmässä harjoittelu on turvallista, nousujohteista ja auttaa palautumaan synnytyksestä takaisin toimivan arjen ja liikuntaharrastusten pariin lähtötasosta riippumatta. Ensimmäisillä tunneilla keskitytään löytämään yhteys lantionpohjaan ja keksivartalon syviin lihaksiin ja sen jälkeen harjoittelu on nousujohteista jokaisen lähtötaso huomioiden. Tunnille ovat tervetulleita myös vauvat.

Kurssin ohjaa koulutettu äitiysliikuntavalmentaja.

• maanantaisin 9.9.2024 alkaen klo 09:00–09:45
• kesto 2 kk
• 4 tapaamista/kk
• hinta 89 €/kk/hlö
• valmentajana Personal trainer ja äitiysliikuntavalmentaja Petra Issakainen
• lisätiedot: petra.issakainen@easyfit.fi
• enimmäisosallistujamäärä 8 henkilöä
• vähimmäisosallistujamäärä: 2 henkilöä
• ei vaadi EasyFitin asiakkuutta

Kuntosalin starttikurssi on suunnattu kaikille, jotka haluavat aloittaa lihaskuntoharjoittelun kuntosalilla tai kaipaavat vinkkejä omaan treenaamiseen. Pienryhmässä hyödynnytetään laitteita ja vapaita painoja keskittyen hyvään suoritustekniikkaan.

• maanantaisin 9.9.2024 alkaen klo 10:00–10:45
• kesto 2 kk
• 4 tapaamista/kk
• hinta 89 €/kk/hlö
• valmentajana Personal trainer Petra Issakainen
• lisätiedot: petra.issakainen@easyfit.fi
• enimmäisosallistujamäärä 8 henkilöä
• vähimmäisosallistujamäärä: 2 henkilöä
• ei vaadi EasyFitin asiakkuutta

Syksyn treenistartissa selvitetään, mitä siellä kuntosalilla voi tehdä?

Treenistartissa käydään läpi treenaamista laitteilla, vapailla painoilla ja tutustutaan myös toiminnalliseen treenaamiseen ja kehonhuoltoon.

Valmennuksessa saat myös vinkkiä omien treenien ohjelmointiin jatkoa varten.

Valmennus sisältää treeniohjelman ja 8 pienryhmätapaamista

Kesto 2kk. Hinta 99€/kk, ei sisällä EasyFitin asiakkuutta.

Puuttuuko kuntosalitreeneistäsi punainen lanka? Kehonmuokkaus on ryhmävalmennus sinulle, joka kaipaat selkeitä ohjelmia ja ohjeita treeneihisi viikko- ja kuukausitasolla.

Valmennus keskittyy kuntosaliharjoitteluun, jossa pienen lisämausteen tuo Hiit- ja kehonhuolto-ohjelmat. Harjoittelu lähtee liikkeelle “Easysisti”. Tehot ja ohjelmien määrät nousevat valmennuksen edetessä.

Harjoittelun keskiössä on vapaat painot, mutta liikkeitä tehdään myös laitteilla. Ryhmässä keskitytään myös kehonhuoltoon ja palauttavaan harjoitteluun. Tulet varmasti oppimaan liikkeitä, joita et ole ennen kokeillut valmentajan opastuksella.

Treenejä 2-4 krt viikossa oman valinnan mukaan. InBody mittaus ennen ja jälkeen valmennuksen kuuluu pakettiin.

Oli tavoitteenasi sitten kiinteytyminen, lihasmassan kasvatus tai painonhallinta, niin tämä valmennus sopii sinulle!

• 16.9.2024 - 2.12.2024
• maanantaisin 19.15 - 20.15
• 89€ / kk
• valmentaja Tomi Riionheimo

Tämä treeni sopii sinulle jos tykkäät hikoilla ja samalla pitää hauskaa hyvässä seurassa.

Tehdään yhdessä harjoittelusta mieluisaa, ja hikoillaan. Teemme monipuolisesti cardio laitteilla, painoilla ja kehonpainolla.

Kesto: 3kk

Ryhmä sopii kaiken tasoisille, tervetuloa!

PAINONHALLINTA- JA ELÄMÄNTAPAMUUTOS - pienryhmävalmennus sopii sinulle, jos haluat:

• pudottaa painoa pysyvästi
• löytää liikunnan ilon ja rutiinin
• oppia syömään hyvin, ilman dieettejä
• parantaa unenlaatua sekä arjen palautumista
• nauttia energisemmästä ja tasapainoisemmasta elämästä

Tiistaisin klo 18.00-19.00 

Kesto 3 kk, ajalle 17.9- 3.12.

Viimeinen ilmoittautumispäivä 14.9.24

Kurssi ei edellytä Easyfit jäsenyyttä

Valmentajana Personal Trainer Jane Pokkinen

Ryhmä kokoontuu erilaisten teemojen sekä hauskojen treenien parissa. Ryhmän keskeisiä teemoja ovat mm. liikunta, ravinto, lepo sekä omien arvojen mukainen elämä. Valmennuksen ajaksi saat sinulle sopivan selkeän treeniohjelman sekä viikko-ohjelman erilaisine tehtävineen. Lisäksi matkasi tukena ovat muut tsemppaavat ryhmäläiset sekä kokenut valmentaja. Ryhmä sopii kaiken kuntoisille, myös erilaiset liike- ja terveysrajoitteet otetaan hyvin huomioon. Älä siis enää epäröi vaan lähde rohkeasti mukaan tähän huippuvalmenukseen huippuryhmässä! 🤩

Lisätiedot Janelta jane.pokkinen@easyfit.fi

Tämä treeni sopii sinulle jos haluat lisätä arjen jaksamista ja voida paremmin.

Kesto: 3kk

Tehdään yhdessä voimaharjoittelusta hauskaa. Toteutetaan monipuolisesti harjoituksia oman tason mukaisesti.

Aloittelijan kuntosalivalmennus on nimensä mukaisesti suunnattu salinoviiseille. Ryhmä kokoontuu tiistaisin klo 6:30-7:30, 24.9.2024 alkaen. Ryhmän kesto on kahdeksan viikkoa. Viikolla 42 ei ole ohjausta. 

Ryhmä on suunnattu henkilöille, jotka ovat aloittamassa kuntosaliharjoittelua ja tarvitsevat opastusta liikkeisiin ja laitteisiin. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai hyvää kuntoa osallistuaksesi ryhmään. Kurssi tarjoaa tukea liikunnallisen elämäntavan opettelussa sekä mahdollisuuden työ- ja toimintakyvyn ylläpitämiseen ja kehittämiseen turvallisessa ympäristössä. Kurssin aikana pääset fysioterapeutin ohjauksessa tutustumaan kuntosaliharjoitteluun ja sinun on mahdollista saada yksilöllistä ohjausta tekniikoihin. 
Vetäjänä toimii fysioterapeutti/personal trainer Pirjo Seilonen. 

Kurssille mahtuu kuusi henkilöä.