Tämä pienryhmävalmennus sopii sinulle, jos haluat kehittää vauhtikestävyyttä ja viedä oman aerobisen kuntosi seuraavalle tasolle ka olet haaveillut juoksukuntosi kehittämisestä.

Tule mukaan vauhdikkaaseen pienryhmävalmennukseen, jossa opitaan monipuolisesti harjoittelemalla juoksemisen aakkosia eri sykealueille ja kehitetään niin kestävyyskuntoa kuin lihaskuntoa. Tavoitteena on saada juoksukunto, jolla jaksaa tehdä 5km lenkin.

Pienryhmä sisältää tapaamiset kerran viikossa Personal Trainerin kanssa sekä juoksua tukevan treeniohjelman salille sekä varsinaisen juoksuohjelman. Pienryhmävalmennus toteutuu, kun osallistujia 4-6 hlö.

Valmentaja PT Miia Mäenpää

Kenelle valmennus sopii? Tämä valmennus sopii sinulle, joka tavoittelet painonpudotusta/hallintaa valmentajan avustuksella. Valmennuksessa etenemme fiksulla harjoittelulla, joka tukee tavoitteitasi. Ravinto- ja liikuntaohjelmat kuuluvat pakettiin mukaan, nämä valmentaja suunnittelee yksilöllisesti jokaisen osallistujan kohdalla. Valmennuksen tavoitteena ei ole pudottaa painoa pikadieetin tavoin, vaan saada pysyviä tapoja terveellisempää elämää kohti. Valmennuksessa tulet oppimaan painonhallinnan kulmakivet mielekkäällä tekemisellä ja pääset osaksi ryhmähenkeä.

• maanantaisin 13.9.2021 alkaen klo 17–18
  • alkamisajankohta varmistuu kun osallistujia on tarpeeksi
• kesto: 1–3 kk
• 4 tapaamista/kk
• hinta 99 €/kk/hlö
• valmentajana Karoliina Kaikko
• lisätiedot: karoliina.kaikko@easyfit.fi
• enimmäisosallistujamäärä 8 henkilöä
• vähimmäisosallistujamäärä 3 henkilöä
• ei vaadi EasyFitin asiakkuutta

Ryhmässä treenataan monipuolisesti erilaisilla teemoilla kaikki kunnon osa-alueet huomioiden ja pilke silmäkulmassa. Voit olla liikunnan aloittaja, tauolta palaaja tai kokeneempi treenaaja. Sinulle löytyy aina oma vaihtoehto. PT pienryhmässä pääset liikkeelle innostavasti ja turvallisesti.

5.9.2022 alkaen

maanantaisin klo 18.30–19.30

kesto 12 kertaa (3 kk)

hinta 79 € /hlö/kk 3 kk ajan

valmentaja
Marja Pesonen

Vinkkaa läheiselle tai hae itse mukaan 19.9. alkavaan, ikääntyvien eritystarpeet huomioivaan ja ikääntyville suunnattuun Kuntosaliryhmään! 

Kannustamme paikkahakuun kaikkia +67v osallistujia, joiden elämästä puuttuu tuiki tärkeä lihaskuntoharjoittelu!

Ryhmään osallistumismaksu on 39€ ja se sisältää:

Ryhmätapaamiset 2x/vko kuukauden ajan (yht. 8 yhteistä tapaamista), osaavan valmentajan ohjauksessa.

tapaamisten keskiössä ovat käytännön harjoitukset ohjatusti kuntosalilla sekä eri välinein.

perehdytys ja ohjaus ikäystävälliseen liikuntaympäristöömme, jotta harjoittelu tuntuu turvalliselta ja mielekkäältä

Kuntosalin vapaan käytön omatoimisesti, virtuaaliohjatut tunnit, LIVE-ohjatut ryhmäliikuntatunnit!

Pääset aloittamaan kuntosaliharjoittelun matalalla kynnyksellä kannustavassa ja iloisessa ilmapiirissä, saman henkisten osallistujien kanssa!

Oma valmentaja ohjaa ja opastaa juuri sinulle sopivaan harjoitteluun!

Kurssi on kestoltaan 1kk ja sen tavoitteena on antaa hyvät eväät osallistujan loppuelämän lihaskuntoharjoittelulle, sekä omaehtoiselle ja monipuoliselle liikunnalle!

Lihaskuntoharjoittelu on erittäin tärkeä osa mm. toimintakyvyn, luustoterveyden, omatoimisuuden, painonhallinnan sekä yleisterveyden ylläpidon kannalta! -ja koskaan ei ole myöhäistä aloittaa!

Mukaan valitaan rajattu määrä osallistujia, joten ole vikkelä!

HUOM! ILMOITTAUTUMISLINKKI ON RIKKI, JOTEN LAITA YHTEYDENOTTO SUORAAN 045-8524405 TAI raisio@easyfit.fi

Me haetaan 6 ihmistä, jotka haluaa lähteä tekemään muutosta, omiin elämäntapoihinsa. Ainoa tavoite ei ole muuttaa ulkonäköä, vaan parantaa itsetuntoa, saada verenpaineet oikeille lukemille ja kehittää omaa suorituskykyä. Ryhmässä treenataan ohjatusti viikottain 2X viikossa.

8 viikon projektin aikana sä tapaat uusia ihmisiä, treenaat ohjatusti ja saat käyttöösi ravinto-& liikuntaohjelmat. Kyse ei ole riisijyvien punnitsemisesta, vaan terveellisistä ja paremmista valinnoista, jotka jatkuvat läpi elämän.

• Koko paketti maksaa vain 199€ /hlö tai 2X109€, osissa maksettuna.
• Treenit maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 19-20 personal trainerin kanssa
• Kuntotestit alussa ja lopussa
• Kuntosalikortti sisältyy hintaan 8 viikon ajalle (arvo 89€)
• 16 ohjattua treeniä!

Heräsikö kysyttävää? Laita WhatsApp tai Viesti, numeroon 045-8524405, niin katsotaan onko tämä ryhmä juuri sinulle sopiva!

Painonhallintavalmennus on suunnattu henkilöille, joiden tavoitteena on pudottaa painoa, edistää hyvinvointiaan ja niille, jotka kaipaavat tukea ja motivaatiota elintapojensa muutokseen. Valmennuksen aikana tavoitellaan pysyvää painonhallintaa innostamalla valmennettavia aktiiviseen elämäntapaan ja löytämällä juuri sinulle sopivat ravinto- ja liikuntakokonaisuudet. Valmennustapaamisilla pääset tutustumaan erilaisiin liikuntamuotoihin, kuntosali harjoittelun sekä painonpudotuksen ja -hallinnan perusteisiin. Minkäänlaista kuntosalitaustaa et tarvitse. Positiivisella asenteella tulet pääsemään pitkälle!

• Kesto 3 kk
• Hinta 79 €/kk
• 12 ohjattua treeniä (4 kertaa kuukaudessa)
• Ohjattujen treenien lisäksi ohjelmoidut treenit ilman valmentajaa. Ryhmänä tai yksilönä.
• Saliohjelma
• Ravintoneuvonta
• Pt:n ja ryhmän tuki

Takuuvarmasti tehokasta treenaamista omaan kuntotasoosi skaalautuen! Tässä ryhmässä opit oikeat tekniikat toiminnalliseen treenaamiseen. Sopii kaikenikäisille, -kokoisille ja -kuntoisille. Joka viikko vaihtuva treeni.

Kesto: Non-stop, 1krt/vk, liity mukaan milloin tahansa
Ajankohta: Tiistaisin klo 17:30 – 18:30
Ryhmään mahtuu enintään 16 henkilöä
Ohjaaja: Kati Jokinen, Ammattivalmentaja VAT, Personal Trainer NHA

Varaa paikkasi ajoissa!

ALOITUS SOVITTUNA AIKANA!

Sopii kaikille joukkueurheilua harrastaville iästä riippumatta.

Haluatteko kehittää fysiikkaanne, lisätä voimaa, ehkäistä turhia vammautumisia, hallita kehonhuoltoa ja palautumista paremmin, oppia uusia, lajia tukevia harjoitteita? Testauttaa ja seurata kunnon kehittymistä? Luentoja, ravinnosta, palautumisesta, unesta?

PT laatii lajinomaiset treenit, testipatteriston ja ohjaa liikkumista, jotta tekniikat ovat turvallisia sekä tehokkaita ja fysiikan kehittyminen on nousujohteista.

Kysy tarjous sähköpostitse!

Mira Piirainen – mira.piirainen@easyfit.fi tai

Marika Ylilahti – marika.ylilahti@easyfit.fi

Karista kiloja ja löydä liikkumisen ilo! Ryhmässä treenataan hyvällä fiiliksellä monipuolisesti koko kroppaa haastaen. Perinteisen kuntosalitreenin lisäksi tehdään myös kiertoharjoittelua sekä HIIT-treenejä. Ryhmä ei edellytä aiempaa kuntosalikokemusta.

Hinta 79€ treenit tai 99€ / kk treenit+harjoitusohjelma.

Treenaa tehokkaasti ja monipuolisesti lihasvoimaa sekä kiinteytä kehoa. Ryhmässä pääset kokeilemaan myös vapailla painoilla treenaamista aina tiettyyn lihasryhmään keskittyen. Ryhmä ei edellytä aiempaa kuntosalikokemusta.

Hinta 79€ treenit tai 99€ / kk treenit+harjoitusohjelma.

Ryhmässä tutustutaan kuntosalin laitteisiin sekä vapaisiin painoihin ohjatusti. Opit oikeat ja turvalliset tekniikat sekä tiedät minkälaisilla painoilla sinun olisi hyvä treenata. Ryhmä sisältää 4 ohjattua treeniä. Kesto 4 viikkoa.

Hinta 79€ treenit tai 99€ / kk treenit+harjoitusohjelma.

Ryhmässä kasvatetaan maksimivoimaa sekä kehitetään teknistä osaamista takakyykyssä, penkkipunnerruksessa sekä maastavedossa. Ryhmässä pääset myös testaamaan maksiminostosi turvallisesti ohjauksessa. Tämä ryhmä edellyttää jo hieman kokemusta levytangolla treenaamisesta.

Hinta 79€ treenit tai 99€ / kk treenit+harjoitusohjelma.

Valmennuksessa pudotat painoasi, edistät hyvinvointiasi ja muutat elintapojasi pysyvästi paremmaksi. Kurssi on tarkoitettu:

• Sinulle, joka kaipaat apua ja tukea painonpudotukseen
• Sinulle, joka tavoittelet pysyvää painonpudotusta, aktiivisempaa elämäntapaa sekä parempia liikunta- ja ruokailutottumuksia
• Sinulle, joka haluat onnistua painonpudotuksessa Personal trainerimme ja oman ryhmän avulla

Pienryhmävalmennuksen kesto on 2 kk.

Hinta 79€/kk.

Ilmoittautuminen 10.1.2024 mennessä. Lisätiedot: ellen.tullinen@easyfit.fi.

LÄHTOLAUKAUS KOHTI TULOKSIA JA TAVOITETTA

Painonhallinta -pienryhmä starttaa tapaamisella, missä käydään läpi valmennuksen sisältö, pohditaan omaa lähtö tilannetta ja asetetaan henkilökohtainen tavoite. Ensimmäisellä tapaamisella saat jo myös viikko- ohjelman liikunnan aloittamiseksi.

PAINONPUDOTUSTA TUKEVA RAVITSEMUS

Ravitsemus on painonpudotuksen peruspilari. Ruokailutottumuksien muuttamisella on suurin vaikutus energiansaantiin. Tapaamisella käydään läpi ravitsemuksen suhteen oleellisimmat asiat, mitkä vaikuttavat tavoitteen saavuttamiseen. Lisäksi jokainen saa tavoitetta tukevan ruokavalion.

LIHASKUNTOHARJOITTELU

Lihaskuntoharjoittelu parantaa toimintakyky sekä edistää ja ylläpitää lihasmassaa. Lihaskuntoharjoittelu on myös tehokasta rasvanpolttoliikuntaa. Tapaamisella tutustutaan lihaskuntoharjoitteluun niin kotona kuin kuntosalilla ja käydään läpi koko kehon harjoitusohjelma.

MOTIVAATIO

Perehdytään painonpudotuksessa onnistumisen kannalta oleellisimpaan asiaan: sisäisen motivaation herättämiseen ja aitoon innostumiseen aktiivista elämäntapaa kohtaan. Motivaatiota ylläpitää myös oma kehittyminen matkan aikana, joten pienryhmässä teemme henkilökohtaiset alku- ja loppupunnituksen oman edistymisen seuraamiseksi.

AEROBINEN HARJOITTELU

Aerobinen, eli kestävyysliikunta, kehittää hapenkuljetuselimistön kuntoa ja edistää hyvinvointia. Niin matalatehoiset kuin kovatehoiset aerobiset harjoitteet tukevat erinomaisesti painonpudotustavoitetta.

YHTEISET TREENIT

Mikä onkaan hauskempi tapa kulkea kohti omaa tavoitetta kuin yhteiset treenit oman huippuryhmän ja innostavan ohjaajan kanssa.

VOIMA – pienryhmävalmennus 

Valmennus, jossa keskitytään voimatasojen nostoon. Pienryhmässä opetellaan perusliikkeiden, kuten kyykky, maastaveto ja penkki, turvalliset liiketekniikat sekä harjoitellaan niitä nousujohteisesti kohti parempia tuloksia. Valmennus toteutetaan TeamBox-salilla, jonne pienryhmäläisillä on pääsy koko valmennuksen ajan. Harjoittelutausta edellä mainituista perusliikkeistä on hyödyksi, mutta ei pakollista. Valmennus sopii siis myös aloittelijoille – jokainen toteuttaa harjoitusohjelmaa oman tason ja tavoitteiden mukaisesti.  

Valmennus sopii sinulle, jolla on halu 

• kehittää tavoitteellisesti voimatasoja 
• kehittyä jossain seuraavista liikkeistä; kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus 
• saada yksilöllistä ohjausta pienryhmän tuella 
• sitoutua 8 viikon tavoitteelliseen valmennusjaksoon ja saada tuloksia aikaan!  

Valmennus sisältää 

• viikoittaiset pienryhmätapaamiset (8x45-75min) 
• alku- ja lopputestit 
• harjoitusohjelma itsenäistä harjoittelua varten 
• henkilökohtainen viikko-ohjelma  
• liikkujan ruokavalion perusohjeistus (riittävä- ja monipuolinen ravitsemus) 
• valmentajan jatkuva tuki valmennuksen ajan 
• ryhmän tuki (yhteinen WhatsApp-ryhmä) 

Pienryhmätapaamiset 1 krt/vk, vk 3 – vk 10.  

Hinta 79e/kk (2kk) 

Osallistujamäärä 5-8hlö  

Ilmoittautumiset 10.1.2024 mennessä

Lisätietoja: ida.raekorpi@easyfit.fi

Tässä pienryhmässä treenaat monipuolisesti lihaskuntoa. Liikkeet tehdään kuntopiirinä joko oman kehon painolla tai lisäpainojen kanssa. Jokainen treenikerta on erilainen ja saat kokea erilaisia lihastyötapoja.

Emme täysin unohda myöskään sykkeiden nostoa ja ennen kaikkea hyvää fiilistä!

Ryhmä sopii kaikille lähtötasosta riippumatta, tärkeintä on oma kehitys ja valmentaja huolehtii myös liikkeiden oikeasta suoritustekniikasta.
 

• ma 22.1.2024 alkaen, voit aloittaa ryhmässä myös tämän ajankohdan jälkeen
• 17.45-18.45
• Kesto 2kk
• 79€/hlö/kk
• valmentajana PT Linda Weckström
• lisätiedot linda.weckstrom@easyfit.fi
• ilmainen tutustumiskerta, ole yhteydessä linda.weckstrom@easyfit.fi 

Valmennus, jolla aloitat kuntoilun turvallisesti ja nousujohteisesti. Kuntosalin laitteet ja harjoittelu kuntosalilla opetellaan heti alkuun ja sen jälkeen keskitytään kestävyyden ja voimatasojen kehittämiseen. Valmennuksen kesto on 8 viikkoa/8 valmennuskertaa.

• tiistaisin 6.2.2024 alkaen klo 16.30-17.30
• kesto 8 viikkoa
• 8 tapaamista
• enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä
• hinta 79 €/4 krt/hlö (yhteensä 158 €)
• valmentaja Elina Seppälä
• lisätiedot elina.seppala@easyfit.fi

Toiminnallisen harjoittelun pienryhmässä kehität voimaa, kestävyyttä, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Harjoitukset toteutetaan joko ylä- tai alakerran toiminnallisella alueella erilaisia pienvälineitä hyödyntäen, kuten kahvakuulaa, käsipainoja ja TRX-naruja. Liikkeet on suunniteltu oman kehon painolla tai vastuksia käyttäen tehtäviksi. Valmennuksen kesto 8 viikkoa / 8 valmennuskertaa.

• keskiviikkoisin 7.2.2024 alkaen klo 16.30.-17.30

• kesto 8 viikkoa

• 8 tapaamista

• enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä

• hinta 79€ / 4 krt / hlö (yhteensä 158€)

• valmentaja Elina Seppälä

• lisätiedot elina.seppala@easyfit.fi

Haluatko pudottaa painoa, keventää kesäksi, startata elämäntapojen muutosta, opetella syömään oikein, oppia liikkumaan monipuolisemmin, parantaa kuntoasi, pohtia omaa palautumistasi, untasi, tutustua uusiin huippuihin ihmisiin ja saada ehkä uusia ystäviä?

Tule mukaan matalan kynnyksen painonpudotusryhmiin ilman paineita

Liikumme kuntosalilla ja ulkona, aina mukavalla fiiliksellä. Tärkeintä on ilmestyä paikalle. Muita vaatimuksia ei ole

Sisältö:

- motivaatio ja tavoitteet

- henkilökohtainen ruokavalio

- kuntosaliohjelma

- palautuminen ja uni

- liikkuvuus ohjelma

- sykeharjoittelu

Kaikki harjoitukset skaalataan jokaiselle sopiviksi ja ne tehdään oman kunnon mukaan. Tarkoitus on oppia löytämään juuri sinulle sopivin tapa liikkua ja löytää onnistumisen ilo.

Ryhmästä saat tsemppiä omaan tekemiseesi ja valmentajan tuki ja huolenpito auttaa sinua eteenpäin.

Olen ohjannut painonpudotusryhmiä vuosien ajan. Minulla on lämmin ote valmennettaviin sekä henkilökohtainen kosketus siihen tunteeseen, kun kuntosalille tulo tuntuu jännittävältä tai pelottavalta.

Olen myös itse käynyt läpi ison painonpudotusurakan, joten tiedän ja tunnistan monia tähän aiheeseen liittyviä haasteita.

Kanssani etenet lempeän määrätietoisesti kohti omia tavoitteitasi.

HINTA: 99€ / 4vkoa

AIKA:  tiistaina klo 17.30 – 18.30

MILLOIN: 27.2. – 16.4.24, kesto 8 viikkoa

Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

Haluatko pudottaa painoa, keventää kesäksi, startata elämäntapojen muutosta, opetella syömään oikein, oppia liikkumaan monipuolisemmin, parantaa kuntoasi, pohtia omaa palautumistasi, untasi, tutustua uusiin huippuihin ihmisiin ja saada ehkä uusia ystäviä?

Tule mukaan matalan kynnyksen painonpudotusryhmiin ilman paineita

Liikumme kuntosalilla ja ulkona, aina mukavalla fiiliksellä. Tärkeintä on ilmestyä paikalle. Muita vaatimuksia ei ole

Sisältö:

- motivaatio ja tavoitteet

- henkilökohtainen ruokavalio

- kuntosaliohjelma

- palautuminen ja uni

- liikkuvuus ohjelma

- sykeharjoittelu

Kaikki harjoitukset skaalataan jokaiselle sopiviksi ja ne tehdään oman kunnon mukaan. Tarkoitus on oppia löytämään juuri sinulle sopivin tapa liikkua ja löytää onnistumisen ilo.

Ryhmästä saat tsemppiä omaan tekemiseesi ja valmentajan tuki ja huolenpito auttaa sinua eteenpäin.

Olen ohjannut painonpudotusryhmiä vuosien ajan. Minulla on lämmin ote valmennettaviin sekä henkilökohtainen kosketus siihen tunteeseen, kun kuntosalille tulo tuntuu jännittävältä tai pelottavalta.

Olen myös itse käynyt läpi ison painonpudotusurakan, joten tiedän ja tunnistan monia tähän aiheeseen liittyviä haasteita.

Kanssani etenet lempeän määrätietoisesti kohti omia tavoitteitasi.

HINTA: 99€ / 4vkoa

AIKA:  torstaina klo 6.15 – 7.15

MILLOIN: 29.2. – 18.4.24, kesto 8 viikkoa

Olet lämpimästi tervetullut mukaan!